jak robić masę

[...] nogi wygladaja bardzo dobrze.... Postanowilem robic rzezbe,ale nie da sie robic rzezby jednej parti,a na inne mase robic,wiec zaczelem ostatnio robic trening na sile... od jakiegos pol miesiaca ,robie 4 powt.a wyprosty jak robie to staram sie wykonac 15 powt. Myslalem,aby przestac wogole cwiczyc nogi,a zajac sie innymi partiami,ale to mi [...]

[...] ? tak ? bo z tego co mi wiadomo to na sile powinno sie podnosic od 1-6 powtorzen na mase od 6-12 powtorzen ? Nie wiem czy dobrze mowie, mozliwe ze sie myle. 2) co dalej jak skoncze ten plan ? 3) zamiast klasycznego mc moge robic RDL ? 4) jak tam bylo w mc - mc(klasyk) 1x5(5x5) to mam robic 1 serie czy 5 serii ? 5) dobrze dopieram ciezary? [...]

[...] mowia wszyscy lekarze miedzynarodowe instytuty i inne jajoglowe ciecie ktore tylko pie.r.dola jacy to oni nie sa madrzy a w zyciu nie mialy sztangi w lapach i sami wygladaja jak spasione wieprze... "specjalisci od zywienia"... nawet jak mam zdechnac przez to ze wpie.r.dalam tluszcz to mnie to wali... przynajmniej jem tyle ile chce i nie [...]

[...] 6. Przywodzenie: 100x15,15,15 Trening miał byc lekki i był, hacki lekko z zapasem, siady tez. Przy łączonych zaczęło robić sie ciężkawo :D Po treningu odcięło mnie na jakieś 1.5h%-) Wczoraj wpadł cheat(yy chyba 2-3 przez cała mase }:-() Ale jak dobre towarzystwo to można grzeszyć /-) /SFD/2021/3/28/db906c6c887349b4b51f3a9fe9bfb52a.jpg [...]

Tak jak mówiłem,staram się robić w miarę czystą masę żeby potem na redukcji się nie męczyć mocno;)

[...] DOBRY”) ktore bedzie najlepsze wg was i chce zniwelowac ryzyko kontuzji. Martwy ciag podobno troche niebezpieczny:/ co z tego byscie polecili? I wtedy jak, nadal 4 serie czy moze 3? i jeszcze jedno, odstepy miedzy seriami jak duze robic? dotad robilem 3-4 minuty, ale teraz chce zaczac trening na mase(chce go robić kilka [...]

[...] o sprawdzenie mojej diety. Jest to dieta --Low carb na masę-- wzorowałem się na przykładach z diety qazara, nigdy niestosowałem takiej diety zawszę opierałem się na węglach jak źródło energii, dopiero niedawno dotarła do mnie informacja, że jestem ENDOMORFIKEM gdy zacząłem szukać przyczyny dlaczego tak łatwo obrastam tłuszczem. Teraz moim celem [...]

[...] wspomniałem mam sadło na tułowiu i troszkę na udach,ale ramiona,okolice łydek mam małe :) Po prostu nie mam masy.Dowiedziałem się,że nie mam robić redukcji,bo bym wyglądał jak patyk,z brzucha schodzi ostatnie to bym był strasznie chudy,a brzuch by został i powoli schodził,więc radzili mi,abym zrobił troszkę masy i wtedy gubił tłuszcz. wklej [...]

ja mam zlecaną rehibilitacje co jakis czas więc nie potzrebuję a nie bede robic interwałów, bo i tak wg. mnie amm za mało fatu jak na tak mała mase, i gdy miałęm jej kilka % więcej to wyglądałe mlepiej, więc nie chce zbytnio jeszce fatu palić dlatego interwałów robić nie chcę jeśli mnie bardziej podleje to wtedy owszem, a poki co , rower

hubka111 przeczytaj co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html "...od jakiś 3 miesięcy nie widzę żadnych przyrostów w moim bicku" mozesz sprecyzowac? chodzi o obwod? ksztalt? a tak na marginesie.... zdajesz sobie sprawe,ze na Twoim poziomie,aby zwiekszyc obwod ramienia nalezy zwiekszyc mase [...]

[...] z 2 miesięcznym stażem, same konkrety: Kiedyś (bardzo dawno temu, początki kulturystyki) ludzie uważali, żeby ćwiczyć tylko duże partie bo małe urosną same - podobnie jak uważają ludzie tutaj (niektórzy), efekt był tego taki, że nie robili zadziwiającej masy mięśniowej - rozmiar ud nie przekraczał 62cm, rozmiar ramion 38cm - siły mieli [...]

[...] z ekspertem Ja siemka widziałem cie na YT i mam kilka pytań pomożesz mi?? ekspert tak, zadawaj wszystkie pytania, postaram sie odpowiedziec, mam malo czasu ja spoko jaka diete trzymac przy tych cwiczeniach?? Ekpert dieta wysokobialkowa, taka w przymrozeniu, ja jadlem po prostu to co zwykle, ale mniej słodkości, ziemniaków ja aha to bez [...]

[...] kupic kreatyne i zrobic pare kg jeszcze i dac sobie spokoj w sensie robic full redukcje. Jestem poczatkujacym i na pewno u mnie 1kg na miesiac to taka optymalna wartosc, jak nie wiecej na tej kreatynie Moj cel to z 36cm w bicu i fajna klata + sylwetka V i rzezba, nie chce byc wielkim dzikiem :) Kurde dlatego też chcialem zalozyc nowy temat no [...]

Dzieki wszystkim za komenty Jest jak jest. Ja nikogo nie na mawiam do "agresywnej masy" ja mam poprostu taką budowe i metabolizm, ze nawet średnie ilości węgli mnie podlewają, więc ja poprostu nie bawiąc się w "beztłuszczową mase" jade ile moge, bo wiem, że potem to wytne. To jest zawsze jednak jakaś loteria i trzeba jakoś [...]

[...] CIEBIE?? POWINIENES ODPUSCIC I CWICZYC 3-4X W TYGODNIU DO TEGO BASEN BYLBY DOBRY Na siłowni jest trener i nauczył mnie dopiero wykonywać prawidłowo ćwiczenia. Mówi że nawet jak coś jest za lekkie to i tak dla mnie jest to za ciężkie. Trenuje dopiero 3 tygodnie a moje samopoczucie jest coraz lepsze. Chce zacząć prawdziwy trening więc pomocy. [...]

[...] że ważę 100kg i nie muszę robić redukcji bo mam dobre mięsko, w sumie to mógłbym zacząć masę ale chciałem do 79 pasa polecieć. Jeszcze 2-3 tygodnie pociągnę i kończę - tak jak pisałem. Waga:85,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 83,6kg / 82,1kg / 81,7kg / 81,8kg / 81,7kg / 80,9kg / 80,1kg / 78,6kg / 80,8kg / 78,8kg / 78,6kg / 76,8kg / 76,7kg / [...]

Cytuję : "Oczekujesz odpowiedzi i wskazania jakiegoś cudownego środka, który odwali za Ciebie całą brudną robotę a Tobie pozostanie cieszyć sie przyrostami? Nie istnieje cos takiego i niestety ilość, jakość oraz trwałość przyrostów zależy w głównej mierze od tego, jak będziesz sie odżywiał." No nie wierze jak w tym dziale jest ciężko z czytaniem [...]

[...] zapotrzebowanie, ciagle czekam na odpowiedz na poprzedniego posta.) ale nawet widac ze do diety podstawowej brakuje mi troche kcal i duuzo Weglow, nie mowiac juz o tym jak sie okaze ze na mase musze ta nadyzke te 20% robic, to owszem, tluszcze i bialka wyrobie, zas Kcal i wegle troche gorzej.. dodam jeszcze ze koszt dzienny tej diety co [...]

[...] co do tego planu znalazłem te 3 które mnie interesują Arniego, 5×5, HST który byłby najlepszy? Czy można w tym który uważacie za najlepszy zastąpić ćwiczenia na nogi jakimiś innymi? Bardzo proszę bez złośliwości nogi będę ćwiczył potem na razie boje się nawrotu kontuzji z góry dzięki Pzdr :) @Edit Ten Arnigo mnie ciągnie :P Po każdym [...]

[...] bawić się z ciężarkami, to co robić, aby polepszyć sobie masę i czy mogę robić chodziarz to A6W... nie dasz rady zrobić a6w Czy mogę sobie pozwolić na mniejszą ilość i jakieś małe ćwiczenia 3 razy w tygodniu, żeby choć trochę się podbudować, ale nie zrobić sobie krzywdy?? Jakie wtedy ćwiczenia radzicie?? trening domatora zobacz w tym dziale [...]